moja siłownia

Witam! Skończyłem oficjalnie redukcję i postanowiłem zrobić cheat day. Redukcja trwała pół roku i myślę, że udana, ponieważ straciłem 47kg, obecna waga to 73, siłownia 4 razy w tygodniu. Pyatnie czy jeśli jestem endo i dzisiaj pozwolę sobie na spore zwiększenie kalorii, cukru itp. to czy to wpłynie na moją sylwetkę? Dodam, że w najbliższym czasie [...]

Witam! Skończyłem oficjalnie redukcję i postanowiłem zrobić cheat day. Redukcja trwała pół roku i myślę, że udana, ponieważ straciłem 47kg, obecna waga to 73, siłownia 4 razy w tygodniu. Pyatnie czy jeśli jestem endo i dzisiaj pozwolę sobie na spore zwiększenie kalorii, cukru itp. to czy to wpłynie na moją sylwetkę? Dodam, że w najbliższym czasie [...]

[...] treningów. W zwyklym dzienniku brak mi troche mocywacji do rozpisywania swoich przemyśleń treningowych gdyż prawdopodobnie niewiele osób ma ochote to czytać. Fakt iż moja opinia na temat suplementów może pomóc firmie Hi-Tec w udoskonaleniu swojej marki na pewno będzie dla mnie ogromnym bodźcem do tego by dawać z siebie jeszcze więcej [...]

[...] Jesli Ci zalezy to od razu po przeczytaniu mojego postu powinienes wziac sie za czytanie. Gdy zaczynalem swoja przygode z silownia pierwsze co zrobilem to przeczytalem kazdy mozliwy artykul na temat mnie interesujacy. Teraz cwicze juz kilka lat i moja wiedza nabyta z forum sfd byla i jest mi bardzo przydatna.

[...] rowniez przypadal trening CF i pierwotnie mialem go odpuscic. O 18 naladowalem sie weglami z salatki owocowej: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 duze jablko - to moja przedtreningowka :-D Koniec koncow wyszlo tak, ze najpierw pocwiczylem z Xzaar77 a pozniej poszedlem na CF a Xzaar77 dalej pakowal na silce zgodnie ze swoim planem na [...]

Obliczyłem że powinienem brać 3 razy dziennie białko i raz gainer żeby z moją dietą mieć idealnie białka,węgli,tłuszczy i kalorii 2) wiek 16 3) waga/wzrost 61/174 4) staż treningowy rok domowo,od 2 tygodni siłownia 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna,gainer,witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]

Jak mało :-D ? przystanek jest pod siłownią ^ ^ Ja się zazwyczaj wyrabiam z treningiem siłowym w 70min, także jeszcze czasu by zostało, aby jakieś aero pokręcić, ale tak jak mówię ten autobus o 17:40 nie jedzie przez moją wieś i musiałbym z tamtego przystanku iść na piechotę 3,5km ;-) Więc nie widzi mi się to póki co :-D Dziś ogarniam ABS lvl.3 [...]

[...] codziennie wiec az tak bardzo moim zdaniem na rodzinie to sie nie odbije . Kazdy ma jakies hobby ja mam silownie a poza tym rodziny nie mam bo nie chce zakladac widzac jak ciezko jest w polsce z praca a moja dziewczyna tez pracuje od 9 do 18 i o 19 jest w domu wiec jak ja 3 razy w tygodniu godzine pozniej bede w domu to nic jej sie nie stanie.

Mam pytanie. Czy ktoś mógłby mi pomóc w sprawie treningu?? Tzn ocenić czy mój trening i dieta są wystarczające?? Moja przygoda z siłownią zaczęła sie w maju tego roku. jeszcze w zeszłym roku ważyłęm 72 kg przy wzroście 183 cm. Rączki chude jak u szczypiora , biceps może 33 cm a w klatce jakieś 90. Do tego paliłem i piłem dużo napojów słodzonych. W [...]

[...] poniedziałku %-) - na raty je robiłam. Jak widać, nic się nie zmienia oprócz gatek :-D (nie znalazłam tych, które mam na pierwszych fotach). PRZÓD TYŁ BOK Tak wygląda moja noga od boku jak ją napnę (i gdy jest ciemno :D) Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-12-14 13:48:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe507d047f14578942dcaf6efd1a211.jpg Zmieniony [...]

Cień - sobota i niedziela to dzień wolny od treningów :) Chodzilo mi o posilki ktory jesz przed silownia a ktory po i kiedy zaczynasz trenowac :-> Wszystko zależy od tego jaki mam dzień, bo jak zauważyłeś różnie z tą moją ilością posiłków w poszczególnych dniach (4-6). Zazwyczaj przed treningiem jest 2-3 posiłek i konsumuje go ok. 1 - 1,5 godz [...]

[...] Systematycznie trenować i się przykładać do treningów by później nawet po przegranym turnieju móc powiedzieć "dałem z siebie wszystko" Na zawodach startuje w kat. 74kg, moja waga jest 76-77kg i zawsze zrzucałem 2-3kg na dwa dni przed, teraz planuje zejść z wagą poniżej 74kg. Oczywiście nie kosztem mięśni. Dieta bez większego liczenia. [...]

[...] minut. Co wybrac, kazdy musi wybrac. Ja np. obecnie trenuje raczej FBW - bo CF zajezdza mnie tak, ze nie mialbym sily na trening biegowy, rowerowy i plywacki. Gdyby cala moja aktywnoscia byla silownia - trzaskalbym wedle formuly CF do dzis. 2. Sprawdzilem na sobie. Osiagnalem efekty, o jakich nigdy nie marzylem nawet. Malo tego, moje [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zakończyłem 7 lat temu i postanowiłem wrócić. Po siedmiu latach moja figura to raczej nie taka jak bym chciał :) Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=euei2xLjcvk&feature=youtu.be kondziu filmik, o który prosiłeś. Moja mini siłownia :P

zle mnie troche zrozumielscie :) z siłownią miałem do czynienia chodzi o to że aktualnie teraz miałem przerwę od siłowni i żeby nie siedzieć z dupskiem w domu ćwiczyłem sobie pompki od poniedzałku do piątku oraz poniedziałek środa piątek drążek moim zdaniem chyba lepiej porbić pompki drązek nic nic nie robić ? diety teraz nie ma ale jak tylko się [...]

moja dieta jest taka . moze ci sie przyda 1 platki ok 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku 2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to [...]

Ćwiczę parę tygodni. Jeśli chodzi o trening to użyłem ten dla początkujących który był podany na tej stronie. Jednak zakwasy czułem tylko jeden dzień. Później każdy trening i miałem wrażenie, że nic się nie dzieje. Nie liczyłem na przyrosty w parę tygodni, ale w żaden sposób nie czułem, żebym ćwiczył. Po za tym technicznie robiłem dobrze, ponieważ [...]

[...] czy np za te 3 zrobie ładowanie i od razu wyjście ( wyjście trwało by 5dni - potem samolot i powrot do kraju 2 tyg resetu nuzgu i powrot do uk i diet i treningów). Aktywność moja: Nd hiit +30mi areo Pn gora ok. 1h 15 min silownia +20min areoby po treningu Wtorek dół czas mniej wiecej taki sam i areo po treningu też. Sr hiit 15min 15/45 +30min [...]

Moja skromna siłownia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc8a6ee382b4ffab34b40e2063e1b06.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/699919b7f0164712b9290e6b9a6f9df1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4106bbbb77ee4990905b20c31f85e224.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02fccbdf115543279c569914db150b1d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a0fd07f4adb4e7caaad16c8bb1082ec.jpg